ตอบคำถามยอดฮิตว่าทำไมถึงปวดหลังล่าง?

Last updated: Jan 17, 2017  |  402 จำนวนผู้เข้าชม  |  blog


Share

ตอบคำถามยอดฮิตว่าทำไมถึงปวดหลังล่าง?


วันนี้ ”ฟิตหุ่นกับจิว” จะมาพูดในหัวข้อ ”ทำไมเราจึงมีอาการปวดหรือเมื่อยหลังอยู่ตลอดเวลา”

 

---------------------------
 
 
ปวดหลังล่าง เมื่อยหลัง เมื่อยเอว!
 
 
---------------------------


 
ปวดหลังล่าง เมื่อยหลัง เมื่อยเอว ดูจะเป็นอาการยอดฮิตติดชาร์จประจำตัวของผู้คนวัยทำงานไปแล้ว อาการเหล่านี้มาได้อย่างไร? หลายคนคงสงสัย อาการเหล่านี้มักมาตอนเราเผลอ จากการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นการยืนนานๆ นั่งนานๆ หรือ เดินมากๆ จะมีอาการเมื่อยหลังตลอดเวลา

 

หลายคนทั้งคนที่ไม่ออกกำลังกายอาจจะอ้างว่า ... เพราะเราไม่ได้ออกกำลังไงเราถึงปวดหลัง แต่จริงๆแล้วคนที่ออกกำลังกายอยู่เสมอนั้นก็ยังหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ไม่ได้ วันนี้ "ฟิตหุ่นกับจิว" มีคำตอบของคำถามเหล่านี้ครับ

 

---------------------------
 
สาเหตุเกิดจาก Lower back ไม่แข็งแรง
 
---------------------------

 

สาเหตุ

สาเหตุเกิดจากการที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Erector Spinae หรือได้ยินกันบ่อยๆว่า Lower back) ไม่แข็งแรง เพราะว่า "อย่างน้อย" 8 ชั่วโมง ชาวพนักงานออฟฟิศ ต้องนั่งหลังขดหลังเเข็งกับการทำงานด้วยวิธีการนั่งที่ผิดๆ นอกจากนี้โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายแบบ Weight Training แล้วใช้เก้าอี้หรือม้านั่งที่มีเบาะพิงหลังส่วนบนตลอดเวลา ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscles)  ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

 

 

วิธีแก้ง่ายๆ

วิธีแก้ง่ายๆ คือให้บริหารท่าออกกำลังกายที่เน้นในส่วนของแกนกลางลำตัว (Core muscles) ให้มากขึ้น เช่น Hyperextensions, Ball Bridge Position,  Superman, Cobra เป็นต้น

 

และเมื่อเรามีกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอ อาการปวดหรือเมื่อยเหล่านี้จะค่อยๆหายไปเองครับ

 
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลังมีมากกว่า 10 ท่า วันนี้ "ฟิตหุ่นกับจิว" ขอนำท่าง่ายพร้อมรูปประกอบมาให้ ได้แก่  Hyperextensions, Ball Bridge Position, Superman, Cobra

 

Hyperextensions 

via GIPHY

 

Ball Bridge Position 

via GIPHY

 

Superman (ท่ายอดฮิตที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์)

via GIPHY

 

 

Cobra 

via GIPHY

 


อยากรู้เคล็ดลับหายปวดหลังถาวร?

  jewzosk

หรือ QR CODE

E-mail: jewzosk@gmail.com

Powered by MakeWebEasy.com