5 ท่าฝึกออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

Last updated: Feb 5, 2017  |  327 จำนวนผู้เข้าชม  |  blog


Share

5 ท่าฝึกออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

 

เชื่อว่าความฝันของหลายๆคนไม่ว่าจะเป็นหนุ่มๆหรือสาวๆ อยากมีหน้าท้องที่สวยและแข็งแรง วันนี้จิวมีสุดยอด5ท่าเล่นหน้าท้องง่ายๆโดยไม่ใช้อุปกรณ์มาฝากกันครับ



1. Crunch

หนึ่งในท่าง่ายที่สุดในการบริหารหน้าท้อง เริ่มต้นจากการนอนราบไปกับพื้นโดยให้สะโพกและหลังติดอยู่กับพื้น หลังจากนั้นยกเข่าตั้งขึ้น มือสองข้างประคองอยู่ที่ศรีษะ หลังจากนั้นงอลำตัวให้ได้มากที่สุด เก็บคาง จับความรู้สึกการขดตัวของหน้าท้อง


via GIPHY

 

2. Body Mountain Climber

ท่าบริหารหน้าท้องท่านี้จะได้ในส่วนของหน้าท้องด้านหน้าซึ่งจะมีความยากขึ้นมาในระดับหนึ่ง เริ่มต้นจากการวางตัวในท่า Plank (ท่านี้เคยเขียนอยู่ในบทความ 5 ท่าออกกำลังกายยอดฮิตสำหรับผู้หญิงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์) ลำตัวตรง ขาตรึง แขนอยู่ในระนาบเดียวกับหัวไหล่ หลังจากนั้นยกเข่าขึ้นไปข้างหน้าโดยทำสลับทีละข้าง โดยขาอีกข้างหนึ่งจะต้องตรึงเสมอ

via GIPHY

 



3. Bicycle Crunch

ท่าบริหารท่านี้นอกจากได้หน้าท้องด้านหน้าแล้วยังเป็นท่าที่หน้าท้องด้านข้างทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย โดยท่านี้เริ่มต้นจากการนอนเหมือนท่า crunch หลังจากนั้นเหยียดขาตรึงไปข้างหน้า หุบเข่าเข้ามาหาลำตัวทีละข้างพร้อมกับเอาข้อศอกไปแตะที่หัวเข่าตรงกันข้าม

via GIPHY



4. Russian Twist

ท่านี้เริ่มต้นจากการนั่งกับพื้น ยกเข่าตั้งขึ้น หลังจากการบิดตัวไปทางซ้ายและขวา โดยท่านี้จะเป็นท่าง่ายๆซึ่งเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อท้องด้านข้างให้มีความแข็งแรง


via GIPHY


5. Knee Tuck Crunch

ท่านี้เริ่มต้นจากการนั่งให้สะโพกติดกับพื้น เหยียดขาออกไปข้างหน้า เอาแขนประคองไว้กับพื้นด้านหลัง หลังจากนั้นถีบเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้การขดตัวและยืดออกของหน้าท้องทำงานได้อย่างเต็มที่


via GIPHY


โดยที่ท่าออกกำลังกายทั้งหมด 5 ท่าให้บริหารทั้งหมด3เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง


Tip: การที่จะมีหน้าท้องที่สวยและแข็งแรงนั้นนอกจากการบริหารหน้าท้องแล้วยังจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ


มีเรื่องราวน่ารักๆ เกี่ยวกับคนที่เปลี่ยนแปลงตัวเอง

กับเรื่องสั้นความรักเรื่อง ประสบการณ์การหาแฟนที่ไม่มีวันลืม



อยากรู้รึเปล่าครับว่า... กินอาหารยังไงให้มีซิกแพค

 

 

  jewzosk

หรือ QR CODE

E-mail: jewzosk@gmail.com

Powered by MakeWebEasy.com